jak jesc

[...] poćwiczyłem, pojadłem, kawę wypiłem, no to coś napiszę i drzemka regeneracyjna. Jak to w poniedziałek ćwiczyło się nieco gorzej. Przestój czy co? W porównaniu do piątku to jakiś dramat. Spokojnie się rozgrzałem i zacząłem od barków. Nawiązałem bliższą znajomość ze sztangielkami. Leży sobie całkiem miły komplet. Zacząłem od 12-13 kg - wyciskanie [...]

węglowodany w owocach to cukry, dlatego najlepiej spożywać je po treningu i ew. z rana. Truskawki nie mają go tak dużo jak banany czy jabłka, ale też zazwyczaj jak się je zacznie jeść to zjada się wszystkie :D Za dużo owoców również nie jest zbyt dobre, właśnie z racji tych cukrów. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-18 20:48:23

a powiedz mi jeszcze jak to najlepiej rozpisac bo przemyslalem sprawe zeby kolacje jesc o godzinie 20 tak jak tam w planie mam, a bialeczko prosto przed snem czyli np o godzinie 22 co o tym myslisz ?

węglowodany w owocach to cukry, dlatego najlepiej spożywać je po treningu i ew. z rana. Truskawki nie mają go tak dużo jak banany czy jabłka, ale też zazwyczaj jak się je zacznie jeść to zjada się wszystkie :D Za dużo owoców również nie jest zbyt dobre, właśnie z racji tych cukrów. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-18 20:48:23 Ja bym [...]

Spokojnie mozna redukować na takiej ilości węgli , 10kg w 5 miesięcy to nie tak tragicznie :) . Ale jak chcesz to zastosuj diete low carb a dodaj białka sobie . Nie powinno być spadkow jak bedziesz trzymać sie diety i jesc wystarczająco białka .

[...] przez który Gruby dobrał się do sernika :-D Żartuję :-) I tak wybrałem najlepiej, bo sernik to robi się z sera :-D Wszak nie składałem ślubów czystości kulinarnej :-) I jak będę miał ochotę to dzisiaj też coś wrzucę na lewy ząb. Na jutro chyba kupię truskawek. Zmiksuje je po treningu z izolatem i mlekiem. Taki smak za mną chodzi :-) Żartować [...]

Jedzenie z dwóch dni. Dziś trening jak poprzedni z tym że zwiększyłam ilość powtórzeń przy wyciskaniu sztangi 3x20 (5kg) i leg curls robiłam z obciążeniem 52 kg (też w górę poszedł cięzar). Niestety reszta na takich samych ciężarach robiona... Jakieś mierzonko może niedługo... hmm... We wtorek lecę na 3 dni poza PL i będę mieć ograniczony dostęp [...]

[...] 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram P.S. Jestem mezomorfikiem no to co do oliwy to nabieral bym sobie takim czyms co wylecialo mi z głowy jak sie nazywa..... ale ma do pobrania na raz 10ml to nabieral bym tak do 25 wlewal do szklanki i pił. Czyli sądząc po waszych odp to moze byc tak jak to tutaj napisałem???

powiem dosadnie: jesli w wieku 16 lat tak sie odżywiasz, a w zasadzie GŁODUJESZ bo tyle kcal dla dojrzewającego chłopaka to jest jakaś tragedia, to za kilka lat twój metabolizm i zdrowie będzie zrujnowane. druga sprawa- niedobór tłuszczu w diecie skutkuje powaznymi problemami m.in. hormonalnymi i zdrowotnymi. w tej chwili masz juz niedowagę, a weź [...]

[...] 16kg/ 13kg + aero 30 minut orbitrek świetnie ćwiczy mi się z tym planem :-D wychodzę ściorana %-) A1. ha, ładnie A2. #-P B1. a tu mi się coś pomyliło, nie miałam kartki i jakoś zapomniałam co miałam robić B2. bolało jak cholera %-) C2. znów nie wzięłam żadnej podkładki, a jeszcze zaległe siniaki nie poznikały %-) MISKA 100/60/200 + chleb, [...]

Hera mogę to samo napisać... Jak żyć jak trzeba jeść ;-D

[...] i później będzie dalej leciało cacy, ucinając po np. 50-100 kcal co tydzień czy dwa. Dla przykładu kiedyś na redukcji doszedlem do pułapu 1800kcal i żebym nie wiadomo jak ćwiczył to nie mogłem się pozbyć większej ilości tłuszczu. Teraz wychodzę z redukcji i przy wadze 70,5kg musze jeść ok 2800kcal żeby w ogóle ją utrzymać i dalej nie [...]

Czesc mam pytanie co do tego w jakich ilosciach stosowac oliwe z oliwek, orzechy włoskie i słonecznik. Jak juz się dowiedziałem "tluszczu dajesz tyle, ile brakuje do bilansu po odjeciu bialka i wegli" ale nie rozumie tego. To znaczy ze np. mam do zjedzenia 134g białka a jem np. 124(to jest tylko przykład) to różnica wychodzi 10g i tak samo mam [...]

Dzień 70/10 TRENING Interwały w terenie: 10 min rozgrzewka 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 + próby jakiegoś tam aero 20 min%-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)whey, banan, owsiane 2)jaglana, jajo, truskawki 3)zapiekanka z piersią indyka, ryżem brązowym, warzywami 3)udziec wołowy, ziemniaki, warzywa + olej z włoskich +suplementacja: tran, zielona [...]

Jestem nowy, nie ogarnąłem gdzie jest edit. W sumie to chciałbym się dowiedzieć czym zastąpić te produkty, żeby urozmaicić dietę. Jakie ryby są najlepsze? I jak ze stekami wołowymi? Można jeść często? Słyszałem, że grillowane rzeczy nie są najlepsze Ah, no i jak spożywać oliwę? Zmieniony przez - ksi3dzu w dniu 2013-06-23 22:59:02

Pogoda mnie dobija...duszno, smetnie, nie mam sily, brak apetytu pic mi sie chce ale mysle tylkko o slodzonej herbacie - jakis kryzys chyba mam miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1353e0be5e548fb840521f1a98439bc.png wczorajszy nocny trening oooooooo slabo bylo, znaczy rece mi odmawialy posluszenstwa myslalam ze sobie sztangi spuszcze na [...]

[...] robocie do tego trening zmieniony i jazzda na całego jest a powroty do domu około 22-23 więc jeść kąpiel i lulu he :D Jutro wolne od Siłowni to postaram się mniej więcej naskrobać co wykombinowałem ostatnio i jak to wygląda :D awygląda to jak za dużo objętościowy trening :D Jednak ja się po tym czuje pięknie więc nie będę na razie zmieniał ha :D

Bo mam jeść węglowodany złożone jak ryże i to co wymieniłeś , węglowodanów prostych jak chleb biały itp. to najlepiej wcale tak ?

Tu nie chodzi o czeste jedzenie. Mozesz jesc nawet 1x dziennie i miazdzyc sylwetka. Chodzi o jakosc przede wszystkim, a takze rozklad BWT i sensowna kalorycznosc. Ty wciagasz jak odkurzacz to, co napotkasz na swojej drodze. Niestety, jak na odkurzacz przystalo, sa to w glownej mierze smieci :-( Rujnujesz swoje zdrowie :-(

wrzuc to najlepiej w potreningu.pl i generuj zrzut, zeby bylo czytelne końcowe BTW i kcal jak mozesz to ocen mi tylko to jak jest ułozona dieta ok? Ilosci co ile mam jesc to nie dam rady tak czy siak nigdy dokładnie przypilnowac. Z tego co liczylem pare dni temu to wyszlo prawie idealnie wszystko. Bo wliczylem sobie jeszcze różne soki których tu [...]